nevertoolate

Skön träningsvecka! Kul att känna att löpningen går framåt. Följer mitt träningsschema och vid varje pass känns det som om jag kunnat springa längre vilket gör att jag längtar till nästa pass :-)

Måste säga att jag blivit betydligt piggare och gladare sen jag tog upp löpningen! Styrketräning i all ära, men att få komma ut i friska luften, svettas och mata kroppen med syre är något speciellt!

Ett litet orosmoln är dock att jag började få lite känning i vänstra knät. Inte så farligt och bättre nu. Men jag snackade med gympersonalen och ska försöka köra iaf ett benpass i veckan samt tänka på fotisättningen.

Veckans träning blev så här tillslut:

Måndag: 60 min promenad + 30 bål
Tisdag: 60 min promenad + löpning 10x3 min + plankan 2x1 min
Onsdag: 45 min gym axlar/triceps/biceps/rygg/lite bröst + 30 + 30 min promenad
Torsdag: 40 min promenad
Fredag: löpning 30 min
Lördag: 60 min gym (ben/axlar/bröst/rygg)
Söndag: löpning 20+10 min + stabilitet

Vid dagens löptur flydde jag hällregnet och gömde mig inne på löpbandet istället! Babymys och löpning - finns det något bättre sätt att starta dagen?

Nu har lillen lärt sig ställa sig upp mot vad helst som kommer i hans väg! Vill gärna göra det hela tiden också, så nu är det full rulle här hemma!

För mig blev det inte många besök på gymmet den här veckan men vad gäller löpningen håller jag mig dock till planen och så här blev veckans träning tillslut:

Måndag: 30 promenad.
Tisdag: 30 lugn promenad + löpning 15+10 min + plankan 2x1 min
Onsdag: 30 min promenad
Torsdag: 60 min promenad + 30 min bål hemma
Fredag: löpning 25 min
Lördag: 60 min gym basic (rygg/biceps/triceps/axlar)
Söndag: löpning 10+10+10 min + 60 min promenad

Fick bli ett eftermiddagspass idag då det var då jag fick barnvakt. Föredrar egentligen förmiddagen, men man får ta vad man får :-)

Idag kändes benen inte alls lika lätta till en början. Träningsvärk ffa i insida lår och ljumskar från söndagens jogginpass. Men efter uppvärmning och en liten stunds jogg blev det betydligt lättare. De inplanerade 2 minuters gång mitt i passet inföll EFTER den branta backen idag (till skillnad från före vid förra passet) vilket tyder på att hastigheten var aningens högre idag.

Jag följer det här programmet. Tänkte att det vore bra med ett träningsprogram. Dels för att jag ska nå mitt mål (10 km inom en timme) och dels för att inte skada mig eller så. Känns som ett bra upplägg och egentligen tycker jag mig inte behöva de där 2 minuters gång mitt i, men bestämt mig för att följa programmet. Senare kanske det blir tvärtom - att jag känner att jag inte orkar springa det jag ska...



Väl hemma var det rätt in i vardagen igen. Lillen skulle matas och jag behövde också något i magen. Bilden togs därför någon timme efter hemkomst. Kan garantera att färgen i ansiktet var betydligt rödare tidigare :-)

Löpning måste vara en av de bästa träningsformerna, iaf på sommaren. Det enda som behövs är egentligen ett par riktigt bra skor och sköna strumpor. Frisk luft, vårkänslor och endorfiner som gör att det spritter i hela kroppen får man på köpet!

Yes, första joggingturen idag och det gick över förväntan! Mycket spring som hade lagrats i benen :-) Supersköna skor, underbart väder och lätta ben. En bra start och ett stort leende på läpparna. 27 minuter var jag ute varav 2 spenderades gåendes i värsta backen. Hittade ett träningsprogram på nätet som jag tänkte följa. 10 km under 1 timme är målet. Det kan väl inte vara omöjligt? Var ju längesedan jag sprang, men många steg i form av promenader har jag ju i benen ändå. Får se hur jag får till träningen. Vill helst slippa springa med vagnen.

Har bestämt mig för Topploppet i Hagaparken här i Solna den 22 september så jag har en stund att träna på.

Vore mycket roligare att få ihop ett lag så hojta till om du är sugen!!


Laddar inför debuten


Efteråt, lite rödare mycket gladare

Kokoschokladen var förövrigt fantastiskt god!!

Nu ni så ska löparnerven få utlopp! Har inte joggat på typ 2 år (var ju rätt rund om magen förra året). Men fina sommardagar som dessa så spritter det i bena. Idag var det dags att införskaffa ett par nya Asics. Alltid kört Asics tidigare med bra erfarenhet, så fortsätter på det spåret. Dock en annan modell det här året. En lite lättare och aningens mindre dämpad än mina tidigare. Imorgon ska jag ut i spåret! Får se hur långt jag orkar...

Skulle vilja ha något lopp framåt hösten att träna inför. 5 el kanske rent av 10 km. Någon som har något bra tips här i Stockholm? Har nog aldrig sprungit så långt som 10 km, så det är kanske ett bra mål? Ska klura lite på det.






Mina gamla GT 2140 med det obligatoriska hålet på tån...

Kom förresten hem med 3 (!) par skor. Löparskorna och inomhusskorna (ett par Nike air max utgående modell för halva priset) var planerade.





Då jag mest tränar på gymmet har jag inte så stora krav på inomhusskorna. De här var riktigt mjuka och sköna. Dessutom ett bra pris. Köper nästan alltid för små skor och mina stackars tår har fått plågas länge nog nu i mina gamla inomhusskor, så ska bli skönt att få ta på sig dessa nästa gång!

Tredje paret blev dessa chockrosa godingarna. Halva reapriset och endast ett par kvar, som dessutom var i min storlek. De liksom vädjade till mig att få följa med mig hem och jag kunde inte stå emot :-)




250 kr blev slutpriset för realflexarna :-)

Det blir ju så mycket roligare att träna när man har fina och bra grejer. Jag riktigt längtar till imorgon när jag får ge mig ut och jogga! Ikväll laddar jag upp med dessa godsaker :-)


Testar ny smak av B&J. Dough-ble Whammy. Även ny smak på chokladen. 70 % med kokos! Det bästa av två världar :-)

Dålig träningsvecka, men bra träningshelg!

Efter mer än en vecka utan någon vidare träning pga resor är jag igång igen :-)

Lördagens morgonpass inspirerades av Anna på Trend & Träning. Jag använde mig av hennes axel-upplägg med viss modifiering.

Söndagen ägnades åt de kära benen.

* uppvärmning med snabba utfall, benböj och lite hopp
* benpress/benpress utsida lår
* lårcurl/ vadpress
* utfall / mage (situps i lutning och statisk Crunch med rodd)
* plankan

Eftersom det inte varit någon ordning på träningen blir det inte heller någon "veckans träning"

Nu åker jag och Leo med mamma och pappa 1-2 nätter med husbilen igen så blir nog inte så mycket träning närmsta dagarna heller...

Idag har det verkligen varit sommar! Vi var med mammagruppen på långpromenad och lillen åkte vagnen i bara bodyn och lilla kepsen. Så nice.

Hoppas på liknande väder i morgon för då tänkte vi prova på MBC = Mother Boot Camp! Mer info på www.doit4life.se. Jag återkommer med en recension.

En riktig vilovecka förra veckan. Knappt ens promenader... Nu är det dags att väcka kroppen till liv igen!

Måndag: vila
Tisdag: 20 min promenad
Onsdag: 30 min promenad
Torsdag: några armhävningar + lite core
Fredag: magsjuk och vila
Lördag: Vila (resa Borås-Sthlm)
Söndag: vila

Måndag: 60 min gym + 45 min promenad
Tisdag: 30 min promenad + 60 min cirkelträning
Onsdag: vila
Torsdag: 60 min promenad
Fredag: 30 min promenad
Lördag: 45 min promenad
Söndag: vila

Idag var jag på första boxpasset på över ett år! Älskar box. Bra träning för hela kroppen och man blir ordentligt slut efteråt. Lite beroende på vem man boxas med så klart. Alltid roligt att köra mot någon som är lite bättre och lite starkare än man själv så att man känner att man vågar ta i och så blir det träning när man själv håller i mitsarna och försöka hålla emot.

 

Så nu är jag skakig i både armar och ben och dessa fina blåmärken pryder nu mina underarmar.

Nice!